wchłanianie białka

lub do porcji białka orzechy, oliwa z oliwek, pestki dyni, słonecznika!! jakiś tłuszcz żeby spowolnić wchłanianie białka!!

Ponadto Co2 utrudnia wchłanianie białka więc na pewno nie należy popijać wodą gazowaną jakichkolwiek posiłków zawierających białko

dokładnie. z reguły każdy mówi że nie powinno się jeść, ale najlepiej sprawdź na sobie. poza tym po treningu bardzo ważne jest dostarczenie szybko białka do organizmu, a o ile dobrze pamiętam to warzywa spowalniają wchłanianie białka. Zmieniony przez - Ricz99 w dniu 2010-05-24 12:45:58

tez mi sie nie chce czytac. napisz pytania w punktach ""co do diety to mogę tyle powiedzieć, żeby ostatni posiłem był przed 19, 20 i nie zawierał węglowodanów (no i tłuszczu oczywiście)"" ciekawe niby czemu ? jesc nalezy jakies 30 minut przed snem, białko i troche tłuszczu żeby spowolnic wchłanianie białka.

To kwestia bardzo indywidualna (zalezy jak reagujesz na makroskladniki, ale to sam wiesz najlepiej), jak nie tyjesz to nic bym nie zmienial (nie naprawiaj tego co dobrze chodzi ), jak cos jest 'nie tak' to wyeliminowalbym ta jajecznice - tluszcz (duzo kcal na noc), a pozatym jeszcze bardziej zwolni wchlanianie bialka, a i tak masz sporo [...]

Stary mleko się raczej nie nadaje po treningu. Lepszy rydz niż nic, ale lepiej dostarczyć białko WPC albo zjeść tuńczyka... tłuszcze spowalniają wchłanianie białka. Brak siłowni a do trwałego schudnięcia to raczej element kluczowy. No i możemy tylko ocenić dietę na oko, brak danych jak rozkład B/W/T/kcal./

[...] licz kcal z warzyw ale to dobrze że je dodajesz, na redukcji są niezbedne. Mleko na redukcji to nie najlepszy pomysł. Do ostatniego posiłku dodaj oliwe z oliwek żeby zwolnić wchłanianie białka przez noc. Takie cuda jak zamiana tłuszczu w mięśnie nie istnieje. Ważysz bardzo mało co do wzrostu. jak to zredukujesz to nie licz na to że pokażesz [...]

[...] nie o to chodzi prawda? :) Owoce można jeść zarówno w trakcie jak i po posiłku, gdyż nie przeszkadzają w trawieniu innych pokarmów - o to się nie martw. Co więcej, niektóre z nich czyt. ananas czy kiwi mogą wręcz poprawić wchłanianie białka ze względu na zawartość enzymów proteolitycznych. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-06-10 13:50:56

[...] czemu mówicie, że jest ok), przed treningiem tak samo jak i po należy spożyć szybko przyswajalne białko np: białko jaja, chude mięso (byle nie smażone, bo tłuszcz zwalnia wchłanianie białka), szybkość przyswajalność białka zależy też od tłuszczu, który spowalnia ten proces np: jeśli zjesz całe jajko to białko będzie się o wiele wolniej [...]

No tu wielkiego wyboru nie bedzie, bo posiłek potreningowy musi być 'czysty' bez zadnych tłuszczy lub czegokolwiek co moglo by spowolnic wchlanianie białka i wegli. Mysle, ze zaraz po treningu 50-80g carbo, 30 min po tym 40g białka i godzine po tym juz posiłek bedzie najlepsza opcją.

[...] w których powinny znajdować się wegle i białko (pełnowartościowe - mieso, chude ryby, odżywka białkowa - ale to już nastepny wydatek). Wtedy unikasz tłuszczy gdyż hamują one wchłanianie białka i wegli co w przypadku posiłków okołotreningowych jest niepożadane. Przed treningiem dajesz wegle o niskim IG, po treningu o wysokim IG. W pozostałych [...]

Oznacza to ze cząsteczki soi sa rozdrobnione jak w izolacie serwatki, co umożliwia szybkie i pełne wchłanianie białka sojowego do komórek mięśniowych Zwykla soja jest bardzo tania ale w przypadku injection jest już inaczej

Mam pytanie Revan: dajesz oliwe rano, bo z tego co wiem, oliwa spowalnia wchłanianie białka, co rano nie jest zbyt korzystne, ale z tego co widze to sporo osób daje...

Ma znaczenie. Mieszanie z mlekiem spowalnia wchłanianie białka (przez zawartosc tłuszczu i kazeiny, ale dobra, to akurat czasem może byc zaleta), poza tym laktoza nie jest wskazana, bo to cukier poprostu. Wielu ludzi niekorzystnie też reaguje na mleko. Poza tym- a czym się różni smak białka z wodą a mlekiem poza tym, że mniej słodkie? już nie [...]

[...] Moim zdaniem białko najlepiej sprawdza się na noc. Dajesz 50-60 g na noc z mlekiem ( do shakera oczywiscie). Ja jeszcze dodaje do tego dodatkowo 15 g oliwy z oliwek, zeby wchłanianie białka przez oragnizm był wolniejszy. Policz sobie diete i zobacz ile ci brakuje. Nie ma co żreć na opak, bo białko nie jest tanie. W nadmiarze szkodliwe dla [...]

ja jem twarog z oliwa zeby spowolnic wchlanianie bialka bo ostro i zawziecie cwicze. wierze, ze to tak dziala i tego sie trzymam;) pewnie ze wazne, ze nie ma wegli, a jesli polowa kalorii jest z tluszczu to przegiecie. nie ma c marudzic, trzeba isc spac, wytrwalosci zycze!

[...] zawierającym Omega 3 albo łykaj Omege w pigułach, w aptece dostaniesz bez problemu. Po treningu pij carbo. EDIT: Zamiast tuńczyka w oleju dobierz tuńczyka w wodzie i dodaj z 5ml oliwy z oliwek na wolniejsze wchłanianie białka choc lepiej jest, aby twaróg był na kolację a tuna np. na śniadanie. Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2006-05-28 12:16:36

Nie, tacy amatorzy jak my to spokojnie mogą warzywka jeść :) Tłuszcze faktycznie zwykle okołotreningowo odpadają, zdaje się, że spowalniają wchłanianie białka... tyle wiem z czytania forum :)

[...] normalnego pożywienia. Większość produktów żywnościowych pochodzenia zwierzęcego, będących źródłem pełno­wartościwego białka, zawiera w swym składzie także duże ilosci tłuszczu, szczególnie kwasów tłuszczowych nasyconych, które wpływają niekorzystnie na wchłanianie bialka. Mozesz zakupic jakas odzywke do zaspokojenia brakow w diecie!!!

Mozesz to nieszac z woda lub mlekiem. w zasadzie obojetne, pijac mleko dostarczasz odrobine wiecej bialka w koktajlu no i lepiej smakuje. Mleko powinno byc odtluszczone poniewaz tluszcz chanuje wchlanianie bialka i monohydratu kreatyny ktory jest w skladzi gain bolic. Co sie tyczy dawek to mozesz poeksperymentowac od 50 do 100g na porcje i [...]